YOFA FOR GRAVIDE - Skap et fristed for deg selv


Hvorfor trene yoga under svangerskapet?

Yoga vil gi deg energi, styrke og smidighet, øke lungekapasiteten og ikke minst hjelpe deg til å finne den riktige balansen mellom aktivitet og hvile.

Å være gravid er for de fleste en stor gave, uansett om det er planlagt eller kommer overrumplende. Noen har evne til å merke det med en gang etter unnfangelsen, andre kan gå i flere måneder før de i det hele tatt merker eller skjønner at de er gravide.

Svangerskapet er en tid fylt med fysiske og emosjonelle utfordringer som kommer av at kroppen din forandrer seg nesten daglig og at dine følelsesmessige svingninger prøver å tilpasse seg de hormonelle skiftningene som skjer under en graviditet.

Yoga er et verktøy som vi kan bruke både for å takle forandringene vi opplever gjennom svangerskapet og for å takle selve fødselen på en bedre måte. Spesielt mange førstegangsfødende gruer seg veldig til fødselen. De vet ikke hva de går til. Hvor mye smerter må de regne med, og hvordan kommer de til å takle dem? Og hvordan skal vi vinner plutselig lytte til kroppen og følge våre impulser under fødselen når vi kanskje hele livet har vendt oss til nettopp ikke å gjøre det? Vi har blant annet vent oss til å betrakte smerte som noe vi for all del skal unngå.

Overfor slike hemninger som de fleste av oss stiller med, står yogaen frem som et verktøy. Den gir helt konkret viten om hvordan man kan bruke forholdsvis enkle metoder til å utvikle en mer bevisst kontakt med kroppen og egen identitet.
 

Fordeler ved yogapraksis:

  • Pusteteknikker og pustekontroll
  • Øvelser som lindrer svangerskapsplager
  • Avspenning (kan for eksempel være fint hvis man har problemer med å sove)
  • Et fristed hvor du gir deg selv tid til å oppleve svangerskapet og dine tanker rundt fødselen
  • Bevisstgjøring av holdning
  • Øke kroppsbevissthet, styrke og smidighet
  • Kan være angstdempende
  • Mindre stress og spenninger i kroppen
  • Kan hjelpe mot lavt blodtrykk
  • Kan hjelpe mot treg fordøyelse
  • Gir en bedre sirkulasjon i kroppen og hjelper med skille ut avfallsstoffer

Yoga byr på teknikker som både gir avspenning og styrke – to vesentlige elementer i et sunt svangerskap. Kroppsbevisstheten yoga gir, hjelper oss å ivareta kroppen gjennom alle de store forandringene den går gjennom i løpet av et svangerskap. Kroppsbevisstheten hjelper også restitueringen etter svangerskapet og oppbygningen av kroppen etter fødselen. Yogaens oppmerksomhet på pust er en viktig hjelp siden god pust gir en bedre fødselsopplevelse.

Jannicke Wiel

Boken til Vibeke, Yoga for Gravide, er full av veiledning og tips om øvelser, posisjoner og teknikker som er bra for deg som er gravid. 

Hva skal du ha på deg?

Ha på deg løse og behagelige klær som ikke strammer rundt magen og hemmer deg i øvelsene. Naturlige materialer som bambus eller myk bomull er ideelt.