Puster du riktig?


Pusten vår er kanskje noe vi sjelden tenker på, og som liksom bare “er der”. Å puste riktig kan gjøre en stor forskjell i hverdagen din. Les hvordan og lær en effektiv pusteøvelse her:

Dessverre er det stadig fler som blir mer kortpustet og som ikke trekker pusten helt ned i magen, silk man skal. Dette er en vanlig følge av at man stadig holde magen inne for å se slankere ut, og derfor ikke slapper fullstendig av. Å puste “riktig” har mange helsebringende effekter, blant annet at du sover bedre, blir blidere og at det er lettere for kroppen å holde immunforsvaret oppe.

 

Et grep man kan gjøre for å få bedre pustevaner kan være å gjøre pusteøvelser hver dag. På den måten blir kroppen mer obs. på hva som er å puste riktig, og underbevisstheten vil etterhvert plukke opp teknikken og gjøre det automatisk.

 

En slik pusteøvelse kan være enkel, og for eksempel utføres slik:

 

  1. Sett deg oppreist på gulvet, gjerne på en matte eller pute.
  2. Sitt rett i ryggen, og ha gjerne beina i kryss eller på en annen måte som er behagelig.
  3. Slapp helt av i rygg, skuldre og nakke. Slipp også magen ut og la vær å tenke på at den kanskje står litt ut.
  4. Ta et dypt pust inn gjennom nesa. Munnen skal være lukket. Trekk pusten helt ned i magen til du kjenner at lungene er fullstendig fylt med luft.
  5. Hold så pusten inne omtrent like lang tid som du brukte på å puste inn.
  6. Stram leppene og press luften ut gjennom munnen. Prøv å bruke dobbelt så lang tid på å puste ut som det du gjorde på å puste inn. Pust ut helt lungene er fullstendig tomme for luft.
  7. Vent så noen sekunder igjen før du begynner på innpusten igjen.

     Gjør denne øvelsen sammenhengende i cirka ti minutter.

 

Ved å utføre en slik pusteøvelse sender kroppen signaler til nervesystemet om at du er trygg, slik at stress og andre kroppsfunksjoner du ikke har kontroll over, roer seg ned.

Classics