Høsttips for bedre helse


Mørkere dager og kjøligere luft. Naturens energi er langsomt på hell, og slik er det med vår energi også. For å ta vare på den på beste måte, kan du legge opp din yogapraksis, din kost og din generelle livsstil i tråd med høsten - som ifølge ayurvedisk og tradisjonell kinesisk medisin starter i oktober. Her er noen herlige høsttips!

1. Sunn og deilig ingefær

Styrk gjerne immunforsvaret gjennom å trekke en deilig te på skivet ingefær og tilsett litt fersk presset sitron for en frisk smak. Brygger du på en liten snue kan du tilsette fersk hvitløk for å øke den virus og bakteriedrepende effekten. Ingefær er varmende, styrkende og åpnende for luftveiene og lungene.

 

2. Energifrigjørende pust - den tredelte yogapusten

Høsten er lunge-tiden og hva er vel mer lungestyrkende enn pust? Start gjerne hver nye morgen med å ta noen lange, dype pust. Du kan begynne så snart du er våken og gjerne før du setter deg opp i sengen. Tenk at du fyller en diger beholder nedenfra og opp – og bruk gjerne litt ekstra tid på å utvide den delen av lungene som går som en spiss under kravebeina, og tøm ovenfra og ned. Hvor lang tid du bruker på innpust eller utpust er i utgangspunktet ikke så viktig, bare du utvider så lenge og langsomt som du er i stand til. Det vil gå lettere og lettere å utvide og kanskje frigjøre mer og mer velværehormoner.

 

3. Rolig morgenstund er gull i grunn.

Morgenen er en viktig tid. Kortisolverdiene, som er et lumsk stressshormon, er høyere om morgenen og er lett å bli småstresset. Stress kan nedsette immunforsvaret i flere timer, så gode, rolige morgenrutiner er gull verdt. Vent gjerne med den første kaffekoppen til du har vært oppe noen timer. Drikk heller en energirik smoothie og gjør gjerne noen enkle yogaøvelser for å få fart på energien og bedre humøret.

4. Vekk kroppen forsiktig.

Sufisirkler er en enkel og god måte å vekke kroppens energi og løse opp spenninger etter nattens liggestillinger. Start sittende med en fot foran den andre. Sirkle bekkenet og overkroppen langsomt, først medsols i noen minutter og så motsols like lenge. Du kan holde oppmerksomheten forankret i bekkenbunnen. Avslutt med å sitte stille et minutt og kjenn etter i kroppen. Kan du fornemme noen endring?

5. Ryggvridninger.

Vridninger er energifrigjørende! Løs opp "blokkert energi" med en ryggvridning så ofte som mulig. Bruk stolen du sitter på og vri deg rundt. Eller hold på låret med en hånd og strekk den andre opp og bak. Vridninger skal frigjøre energi og kan løsne spenninger og diffuse smerter i ryggen, skuldrene og nakken.

6. Praktiser takknemlighet.

Alle våre mange vanemessige bekymrings- og frykttanker har en spesielt negativ effekt på vår energi, og gjennom selvobservasjon kan du trene på å bli oppmerksom på disse tankene og øve på takknemlighet isteden. "Takk for dette øyeblikket, at jeg lever, dette åndedraget, at jeg kan spise meg mett, at jeg lever i velstand...når du begynner, finner du lett hundre ting du kan takke for.

 

7. Direkte energikilde gjennom mat.

Fett omdannes direkte til energi i kroppen - så hva med en skje cocosa, olje eller en annen sunn fettkilde?

 

8. Nok væske.

Hele kroppssystemet kan komme ut av balanse når man drikker for lite. Drikk gjerne varmt vann på høsten. Pukka har en deilig, basisk te som heter "Cleanse". Den er min favoritt blant teposene.

 

9. Lev som en skilpadde.

Når du snakker, går og gjør alt litt mer langsomt, roer du ned nervesystemet og sparer på energien. Småstresser du gjennom dagen forbruker du mer energi og påvirker som regel søvnkvaliteten negativt.

 

10. Gjør en daglig avspenning.

Du trenger neppe mer enn 10-20 minutter for å "lade" systemet ditt.

 

11. Gå til sengs tidlig!

Ifølge Ayurveda skal alle kroppstyper, uansett konstitusjon sove før 22.00 på kvelden. Det samme anbefales i TKM. Det kan være en utfordring, men sikt mot mer søvn i hele senhøsten og vinteren. Når sommeren kommer kan du danse hele sumarnatta :-)

 

Anneli Mjøen @annelimjoen deler sine tips til en mer energifyllt høst. Anneli har ansvaret for rolig yoga og yogahelse på Oslo Yogas yogalærerutdannelse, samt en egen utdannelse i Holistisk Yoga og skriver også bok om dette temaet.