Tips og teknikk for bakoverbøyninger


Bakoverbøyninger aka hjerteåpnere gir meg den deiligste energiboosten yogaen kan tilby. Jeg elsker å åpne hjertet for å frigi emosjonelle og fysiske spenninger. Når man synkroniserer pust med bevegelse åpner man opp for fri flyt av Prana­ livskraft/energi og når man utfører bakoverbøyninger stimuleres denne energien i ryggsøylen.

Det finnes utallige andre positive effekter av hjerteåpnere, her er noen:

 

­ Gir bedre holdning og hjelper mot runde skuldrer

Motvirker konsekvensen av å sitte fremoverlent over Mac, mob, v/ skrivebord ol situasjoner de aller fleste opplever dagen lang. Bakoverbøyninger strekker brystet og hjelper deg å dra skuldrene bakover og skulderbladene sammen for en bedre holdning.

 

­Øker fleksibiliteten i ryggsøylen

Fører til en bedre kroppsholdning og som igjen kan frigjøre ubehag og smerter i både rygg og nakke.

 

Gir deg energi

Å lene seg bakover og åpne fremsiden av kroppen stimulerer nervesystemet. Man våkner opp og det fører til bedre humør og mindre fokus på stress, ettersom mange bakoverbøyninger stimulerer kjertler som feks Hypofysen og Thyroid kjertelen som utskiller hormoner som påvirker hvordan vi føler oss.

 

­Åpner opp hjertet og sinnet

Kroppens naturlige respons til fare er å krumme seg sammen for å beskytte det mest sårbare punktet ­hjertet, både det fysiske hjertet men også det energiske hjerterommet. Bakoverbøyninger gjør nøyaktig det motsatte og åpner oss opp mot verden. Vi eksponerer oss selv, og det krever mot, men samtidig tilfører hjerteåpnere deg akkurat det. Å overkomme våre frykter på matta kan også gi oss mot og styrke utenfor matta.

Bakoverbøyninger åpner opp hjertet og stimulerer Hjerte chakraet (anahata) og gjør oss mer åpne og motakelige i forhold til våre emosjoner, livserfaringer og relasjoner. Dype bakoverbøyninger kan noen ganger frigjøre følelser som har ligget bortgjemt feks frustrasjon, sinne, frykt, tristhet men også glede og kjærlighet. Det er helt normalt med en eller annen reaksjon når man enten begynner å utforske hjerteåpnere og/eller går dypt inn i de. Jeg har selv opplevd både å bli forbanna og hylt ut av pur livsglede når jeg har praktisert dette. Uansett er det bra for oss og få utløp for stagnert energi. Jeg føler meg sterkere og åpnere både fysisk og emosjonelt når jeg tør å hengi meg til de, og jeg sitter alltid igjen med en deilig lykkefølelse etter en hjerteåpnende økt.

Urhva Dhanurasana (Broen / Hjulet)

Camatkarasana (Wild Thing)

Teknikktips:

­

  • Varm alltid godt opp før bakoverbøyninger. Solhilsener, cat/cow (krum/svai rygg) og tvister er alltid lurt og begynne med.
     
  • ­Styrke i kjernemuskulatur og lårmuskulatur (quads og psoas) er også viktig for å beskytte ryggen, spesielt ettersom midtre del (thorakal) er den minst mobile i forhold til bakoverbøy. Da må man stabilisere øvre (cervical) og nedre (lumbal) del av ryggsøylen for å skape en trygg bevegelse i midtre del.
     
  • ­Flexibilitet i psoas og quads er også noe å jobbe med i denne sammenheng feks stillinger som: High/Low Lunge, pigeonpose ­ekapada rajakapotasana, Supta virasana­liggende helt og Ustrasana ­kamelen.
     
  • ­Åpne og sterke skuldre er også en fordel: stillinger som feks Ustrasana ­ kamelen, Dhanurasana­ buen og Urdva dhanurasana­ full bro hjelper med det.
     
  • ­Vær alltid obs på at du ikke kollapser eller kjenner ubehag i nakken.
     
  • ­Fokuser alltid på å skyte energi ut av beina dine og/eller press de ned i gulvet. ­Roter lår innover når man utfører de fleste bakoverbøyninger.
     
  • ­Skap lengde og rom i ryggsøylen.
     
  • ­"Forleng" halebeinet nedover, ikke komprimer v/sakrum.
     
  • ­Løft og åpne i brystbeinet så man ungår stress i nakken.
     
  • ­Synkroniser pust med bevegelsene.
     
  • ­Stopp om du kjenner smerte i rygg.
     
  • ­Lytt til pusten og kroppens signaler.

 

Nyt!

 

Foto: Anita Hamremoen