Avspenningsøvelse for kropp og sjel


Avspenning handler om å redusere muskelspenninger og å få kroppen til å slappe av. Her er et forslag til en avspenningsøvelse som du enkelt kan utføre hjemme.

En øvelse du enkelt kan gjøre hjemme på egenhånd er den som kalles “dødsstille” eller “shavasana”. Dette er en god måte å bli kvitt stress, uro og dårlig søvn, i tillegg til å få en mental oppfriskning. Denne øvelsen utføres ved å ligge helt i ro på gulvet og gi slipp på alle spenninger i kroppen. Slik utfører du “dødstille”:

 

  1. Plasser en matte eller et teppe på gulvet, og legg deg helt flat ned. Du kan også ligge rett på gulvet. Ikke bruk puter eller andre gjenstander til å støtte under nakke eller andre kroppsdeler. Sørg allikevel for at du ligger så behagelig som mulig.
  2. Plasser føttene litt fra hverandre og armene litt ut fra kroppen med håndflatene opp.
  3. Ta et par dype pust med nesa og lukk øynene.
  4. Gi slipp på alle kroppsdeler, sørg for å slappe av i alle muskler i kroppen. Dette gjelder også i ansiktet. Overgi kroppen din til gulvet.
  5. Pust kontrollert med nesa og dypt mens du prøver å rette oppmerksomheten til kroppen. Opplev hver kroppsdel fra topp til tå, samtidig som du slapper fullstendig av. Pass allikevel av på å ikke sovne. En del av denne øvelsen er å kunne være bevisst og våken selv når du slapper helt av.
  6. Flytt så oppmerksomheten til pusten din. Kjenn hvordan luftstrømmen går gjennom neseborene. Føl litt på dette før du igjen retter oppmerksomheten tilbake til kroppen din.
  7. Gjenta øvelsen og vedlikehold en rolig, kontrollert og dyp pust. Utfør øvelsen i omtrent ti minutter, før du rolig avslutter og fortsetter med dine daglige gjøremål.

Det finnes mange ulike måter å spenne av muskler og stress. Noen liker å blande ulike metoder, andre liker å holde seg til en. Det som er viktig er at du finner den metoden som passer best for deg, og at du er åpen for at det som passer for deg, kanskje ikke passer for andre, og motsatt. Her er det bare å prøve seg frem!