Blogg


Velkommen til Run & Relax blogg! Vi og våre ambassadører skriver ukentlige innlegg, og vil gi deg inspirasjon i form av treningstips, oppskrifter, øvelser, nyheter, arrangementer og tips til selvutvikling og god praksis. 

Puster du riktig?

Pusten vår er kanskje noe vi sjelden tenker på, og som liksom bare “er der”. Å puste riktig kan gjøre en stor forskjell i hverdagen din. Les hvordan og lær en effektiv pusteøvelse her:

Avspenningsøvelse for kropp og sjel

Avspenning handler om å redusere muskelspenninger og å få kroppen til å slappe av. Her er et forslag til en avspenningsøvelse som du enkelt kan utføre hjemme.

Hvordan finne den perfekte treningstights?

Det finnes et uendelig stort utvalg av tights på markedet, og ikke alle passer like godt til alle typer trening. Skal du velge riktig treningstights, bør du tenke på hva slags aktivitet du først og fremst skal drive med.

Pilateskurs i Oslo

Pilates er en fysisk treningsform som har som mål å forbedre stabilitet og kroppskontroll. Lurer du på hvor du kan trene pilates i Oslo? Denne siden viser forskjellige kurssteder nær deg.

Ashtanga-yoga i Oslo

Ashtanga-yoga er en dynamisk yogaform der det legges vekt på en sekvens av stillinger knyttet sammen av pust og bevegelse. Lurer du på hvor du kan trene Ashtanga i Oslo? 

Hvordan velge riktig bh?

Hva slags bh trenger man om man løper mye? Hva er viktig å tenke på når man skal velge bh til yoga? Vi gir deg svarene som gjør det litt enklere å finne riktig trenings-bh til din type trening.

Den perfekte yoga-hipster!

Behagelig undertøy er viktig når man skal trene yoga. Noe av det verste som finnes er vel truser som gnager, ikke holder seg på plass eller som har synlige og lite flatterende trusekanter?

Gravidklær til yoga

Det er klart man kan trene yoga når man er gravid! Det er ingen sak når du kan finne de perfekte yogaklærne som passer til din voksende mage!

Bikram-yoga i Bergen

Bikram-yoga foregår i et oppvarmet rom med en temperatur på 40°C og luftfuktighet på 40%, og etterlikner klimaet på en ekte, Indisk yogaøkt. På denne siden ser du en oversikt over hvor du kan trene bikram-yoga i Bergen.

Bikram-yoga i Oslo

Bikram-yoga foregår i et oppvarmet rom med en temperatur på 40°C og luftfuktighet på 40%, og etterlikner klimaet på en ekte, Indisk yogaøkt. På denne siden ser du en oversikt over hvor du kan trene Bikram-yoga i Oslo.

Hvordan finne den perfekte yogatopp?

Det finnes mange valgmuligheter når du skal kjøpe yogaklær, og særlig topper. Hvordan velger man den perfekte toppen til sin type yogatrening? Her er noen tips.

Hva slags yogabukser skal man velge?

Det aller viktigste med yogaklær er at du skal føle deg komfortabel og være fri til å bevege deg slik du ønsker. Her er allikevel noen tips til hvordan du finner de perfekte yoga pants!

Yogakurs i Stavanger

Har du lyst til å begynne med yoga, men er usikker på hvor du kan trene yoga i Stavanger? Denne siden viser forskjellige kurssteder nær deg!

Yogakurs i Kristiansand

Har du lyst til å begynne med yoga, men er usikker på hvor du kan trene yoga i Kristiansand? Denne siden viser forskjellige kurssteder nær deg!

Hva har man på seg på yogatrening?

Skal du på yogatrening for første gang og lurer på hva du skal ha på deg? Her finner du tips til det perfekte yoga-antrekket!

Yogakurs i Oslo

Har du lyst til å begynne med yoga, men er usikker på hvor du kan trene yoga i Oslo? Denne siden viser forskjellige kurssteder nær deg!

Yogakurs i Trondheim

Har du lyst til å begynne med yoga, men er usikker på hvor du kan trene yoga i Trondheim? Denne siden viser forskjellige kurssteder nær deg!

Yogakurs i Drammen

Har du lyst til å begynne med yoga, men er usikker på hvor du kan trene yoga i Drammen? Denne siden viser forskjellige kurssteder nær deg!

Yogakurs i Bergen

Har du lyst til å begynne med yoga, men er uikker på hvor du kan trene yoga i Bergen? Denne siden viser forskjellige kurssteder nær deg!

Coconut Banana Mango Smoothie

It may be cold outside, but that doesn’t mean you can’t create your own sunshine in your blender! Fuel your body with a sunshine smoothie, nourish from the inside and out with this delicious healthy meal!

Run & Relax på SatsElixia

Du finnet nå et utvalg fra vårkolleksjonen på 39 Sats/Elixia senter i Norge og Sverige. Se oversikt her. Kanskje er vi på ditt faste treningssenter? 

Din yogamatte - vedlikehold og tips

Du har endelig investert i en ny yogamatte. Men hvordan bør du best ta vare på den? Her er noen tips til alt fra glatte yogamatter til hvordan du bør vaske den. 

Babyyoga

Yoga Postpartum: How to integrate your baby into a short daily workout. Ambassador Anna Kalhammer shows you three easy exercises which you can do with your baby. Read more here!

Rå sjokoladesmoothie

Unn deg en fantastisk god rå sjokoladesmoothie - sunn og rik på magnesium. Nyt med god samvittighet!

Glutenfri eple- og kokosgrøt

Fysen på noe godt? Her er inspirasjon til en deilig og sunn frokost! Prøv denne grøten med eple, kokos og granateple.

Trening etter fødsel

Endelig er babyen her! Du har kanskje intensjoner å om komme deg raskt tilbake i form, men husk at kroppen din har andre prioriteringer nå. De første ukene har dere nok med å bli kjent med hverandre. Men hvordan bør du gå frem med treningen etterhvert?

Hvilken type yoga skal du velge?

Er du en av de rekordmange som har googlet «yoga» i 2017? Noen finner roen av å bevege seg, andre av å sitte stille. Det aller beste med yoga er at det finnes en variant for alle. Her er noen tips til hvilken yogatype som kan passe for deg!

Hvilken yogamatte bør du velge?

Det kan være vanskelig å velge yogamatte. Hvilke egenskaper er viktig for deg? Hvordan ønsker du å bruke den – hjemme, på farten, på reise? Her er en oversikt som kan gjøre valget enklere.

Yoga for gravide - Skap et fristed for deg selv

Yoga er et verktøy vi kan bruke for å takle forandringene vi opplever gjennom svangerskapet og for å takle selve fødselen på en bedre måte. Det vil gi deg energi, styrke, øke lungekapasiteten og hjelpe deg til å finne balansen mellom aktivitet og hvile.

Grønn vintersmoothie

Smoothie er gjerne mer populært om sommeren, men med varmende krydder som ingefær og kanel, og sunt fett fra avokado kan du gjøre frokostsmoothien din mer vintervennlig. Denne må du prøve!

Grove scones med gojibær

Vår egne Vibeke Klemetsen er rå på sunne, smakfulle oppskrifter. Her deler hun oppskriften på grove scones med gojibær - perfekt til kvelds eller helgefrokost. Les mer her!

Hvorfor yoga?

Det er mange gode grunner til å gjøre yoga - enten du vil bli smidigere, sterkere, lære deg puste- eller avspenningsteknikk. For å komme i gang kan det være greit å vite litt om hva som skjer med kroppen og hva som kan være lurt å ha på seg. Les mer her!

Rå acai- og sjokoladekuler

Fysen på noe godt? Disse kulene er det perfekte sunne mellommåltid eller snack. De passer perfekt før eller etter trening for å få rask energi! Prøv denne enkle oppskriften.

Pilates Stomach Series

Ready to work your stomach? Our ambassador Helle Luxe gives you here The Pilates Stomach series. Her favourite stomach exercises to get a strong pelvic and stomach and not at least a flat stomach! Read more and see video here!

Raspberry Love Smoothie

Lei den vanlige frokosten din? Prøv en fantastisk god "love bowl", laget med blant annet bringebær og rødbetspulver. Kremete og smakfull! Fri for gluten, meieriprodukter, raffinert sukker og soya. Se oppskrift her!

Finn din styrke

Det kommer perioder i livet der man trenger å kjenne litt ekstra på styrken sin. Armbalanser er en fin måte å gjøre dette på. Her er 7 øvelser som bygger opp til den komplekse yogaposituren Titibasana. Les mer her!

Søtpotetsuppe

En kraftbasert søtpotetsuppe er perfekt høst- og vintermat: nærende og smakfull! Denne suppen kan varieres på mange måter. Og jeg lover: dette er noe helt annet nærings- og smaksmessig enn posesuppe.. Les Sara's oppskrift på søtpotetsuppe her!

Vi søker tekst-intern

Er du god på tekst? Vi en engasjert intern som kan hjelpe oss med tekst til vår nettside, kataloger og diverse kampanjemateriell. Kanskje studerer du markedsføring, journalistikk eller liknende? Vi vil høre fra deg!

Fem bøker du burde lese i høst

For meg kan det å lese en god bok ekspandere virkelighetsforståelsen min og gi meg ny kunnskap om meg selv. Ambassadør Sara Lossius gir jeg deg fem bøker som du kan lese i høst.

Hjerteåpning

Bakoverbøyninger / hjerteåpnere er en av de deiligste energiboostene som yogaen kan tilby. Når man synkroniserer pust og bevegelse gir det fri flyt av energi. Gjennom bakoverbøyninger stimuleres denne energien i ryggsøylen. Få tips og teknikk her!

Vi søker intern

Vi vokser og trenger flere flinke folk! Nå søker vi en engasjert intern som kan hjelpe til på kontoret  én til to dager i uken, ut året. Kanskje studerer du markedsføring, journalistikk, art direction, grafisk design eller liknende? Vi vil høre fra deg!

Treningsreise i Italia

Å reise bort og fokusere på egen treningspraksis er noe av det aller beste jeg vet. Nå har jeg akkurat hvert på det som i mine øyne er verdens beste treningsreise! Melina Magulas gir deg tips og inspirasjon til å lage din egen treningsreise.

Smakfull påleggssalat med kylling og curry

Er du også en av dem som blir lei av det vanlige pålegget og går tom for idéer? Da anbefaler jeg deg virkelig å prøve denne kyllingsalaten! Den er rask og enkel å lage, og gjør helgefrokosten litt ekstra spennende og smakfull. Se oppskrift her!

Mobilitetsprogram for yoginis

Ved praktisering av yoga blir man mykere, smidigere og mer stabil. Her kommer et mobilitetsprogram som går på de store muskelgruppene, med ekstra fokus på bein, hofter og rotasjon av ryggen. Supert til oppvarming før praksis. Se video!

Ovnsbakte grønnsaker

Det er så mye deilige grønnsaker nå på høsten. Skyll, skjær i grove biter – rett på plata, olje, krydder og inn i ovnen. Gjort på 1-2-3. Sunt, fargerikt og smaker digg og passer til alt! Her er en variant du kan prøve.

Rydd opp og rens ut!

Er det noen steder i livet ditt som kan trenge en liten utrensning og opprydning? Hvorfor ikke bruke det nye høstsemesteret til å rense litt opp i kropp, sjel og hjem? Les mer her!

Høsttips for bedre helse

Mørkere dager og kjøligere luft. Naturens energi er langsomt på hell, og slik er det med vår energi også. For å ta vare på den på beste måte, kan du legge opp din yogapraksis, din kost og din generelle livsstil i tråd med høsten - her er noen tips!

Pilates exercises for the Psoas muscle

The Psoas muscle is deeply embedded in your body is the only muscle that connects the spine and legs to each other. Its importance extends to nerve and energy systems and is crucial for your movement and overall well-being. Learn how to activate it here!

Stop the flu drink

You feel it? This little itch of soreness in the throat, aching in your limbs, minor fever or your nose starting to run. This is your cure – before it worsens. Go down to the grocery and get the following; leeks, lemons, ginger and parsley. Recipe here!

Få opp farta!

I en hektisk hverdag setter jeg utrolig stor pris på å slippe å være så kreativ med enkelte treningsøkter. Ambassadør Melina introduserer 45/15 - vår nye intervallfavoritt! Les mer her!

Tone your stomach and do cardio at the same time

Want to strengthen and tone your stomach and do your cardio at the same time? Today ambassador Helle shares a couple of exercises you can do whereever you are to work your stomach and get your heart working! Read more here!

Tre yogaposisjoner for bedre søvn

Mye tanker som spinner gjennom hodet og for mye spenninger i kroppen? Da er det kanskje verdt å teste disse tre øvelsene før sengetid! Her er noen forslag til hva man kan gjøre for forbedret søvnkvalitet! Les mer her!

Hjemmelaget Chai Latte

Nydelig oppskrift på hjemmelaget Chai Latte. Hva passer vel bedre på kalde høstkvelder? Les mer her!

A little goes a long way!

Innan jag fick barn brukade jag planen för min träning innebära flera timmar. Jag hade så höga mål och ambitioner att det ofta slutade med att jag inte tränade alls.. Les mer her!

Vata

Ambassador Katrinas healthy tips for the season ahead. Read more here.

Home stretches

Are you at home having too many things to fix, but your body really needs some yoga? Spice up your creativity and use the space.

Hot yoga og isbading

Låt mig vara ärlig, jag badade mer i havet under januari månad än jag har gjort på hela svenska sommaren. Her er hvorfor!

Chia in my heart

Vi elsker sunne, smakfulle alternativer som en deilig grøt, frisk juice eller smoothies! En ingrediens som ofte går igjen er chiafrø. Ambassadør Melina forteller hvorfor chiafrø kalles en ”superfood” og hvordan du enkelt kan bruke frøene. Les mer her!

Reminders to myself: be grateful

How often do you pause and appreciate what you have in life? I, probably like many women out there, never feel entirely happy or confident about myself. We spend alot of our time and energy comparing ourself to others. Read more..

Smile, it’s contagious

For sure smiling is the healthiest contamination we can spread. Try this little exercise and share your smile!

Styrke & Mobilitet for løpere

Ønsker du å bli en effektiv løpe-maskin bør du sørge for at treningen din består av mer enn bare løping. Det er smart å trene både stabilitet og styrke i HELE kroppen for å bli en bedre løper. Her er noen øvelser du kan gjøre 2-3 ganger i uken.

Workout Motivation

Do you lack workout motivation? If you have difficulties finding your way back to the gym, these tips below may help you in the right direction. Read Sassa's best tips here!

Granola with banana, coconut and nuts

Super easy granola! Mix the dry ingredients with the wet ingredients, pop it in the oven and bake. Voila! you’ve got a delicious, healthy and crunchy granola full of flavour. Read more here!

Shirshasana – Turn your world upside down

Practice makes perfect! Shirshasana consists of balancing the body on the head. It strengthens your neck muscles, improves your balance and blood circulation, resulting in many other benefits. Here are some tips on how to turn your world upside down!

Kom i balanse med pusteøvelser

Pusten vår kan vi ikke leve uten, men at vi lever betyr ikke at vi puster riktig eller optimalt. I vår hektiske hverdag kan vi fort føle oss overveldet og stresset. Yoga, pusteøvelser og meditasjon er gode verktøy som gir god effekt. Les mer her!

Mind training through yoga

How you think affects how you move. And how well you move affects how well you live. One of the blessings of yoga practice is that it often helps us realize just how much there is to learn about our mind and our conditioned patterns. Read mor here.

Spis vegansk for en dag

Om noen sier de er veganer tenker man kanskje først og fremst på alt man ikke kan spise som veganer. Hva om vi heller fokuserer på alt godt og sunt man kan spise i løpet av en dag med en vegansk kost? Les mer her!

Marias lille lykkepille

Hvor ble det av ferien? Mørket er på vei og hverdagsstresset har begynt å sette seg allerede. Her er 10 enkle steg for å holde humøret oppe og formen i gang gjennom høstsesongen. Les mer her!

My top tips to keep glowing inside and out

Ambassador Johanna Andersson shares her best tips to keep your energy level high and keep glowing inside and out. Read more here!

Deceptive Appearance - Chair Pose

Ambassador Katrina Repka talks about art and yoga in her latest post. The chair pose is intriguing for its contradictions: a chair that denies ease, a stationary object that gives the impression of movement.. Read more here!

Green matcha smoothie bowl med crunchy chia-hjerte

Vi spiser like mye med øynene som med munnen og nesen. Her får du oppskrift på en både pen, sunn og god smoothie-bowl til frokost eller mellommåltid.

Havregryn- og chiagrøt

Tilbake til hverdagem. Her er en sunn og rask grøt som kan nytes varm eller kald. Perfekt til hektiske morgener og ettermiddager. 

Er du vår nye butikksjef?

Vi vokser og vi trenger flere flinke folk! Vi søker butikksjef til Run & Relax Brand Store på Eger Karl Johan. Les mer her!

Slik blir den tøffe treningen til feelgood trening!

Vår flotte ambassadør Melina Magulas gir deg sine beste tips til hvordan du kan takle det å være litt ekstra sliten - akkurat der og da.

Fem yogaøvelser til før, under og etter reise

Reiser er en påkjenning både for kroppen og hodet. Her er fem øvelser som du kan gjøre for å gjøre reisen litt bedre.

Sommerlig Rawfood-Dessert

Hva er vel sommeren uten jordbær, helst norske og økologiske, selvsagt! I dag deler Trine Berge en oppskrift hvor kun trenger en blender eller foodprosessor.

Ferieprogram med sekk

Fyll opp sekken og bruk den til trening! Annema gir deg et effektivt program hvor du kun strenger sekk. Ut og bevege kroppen og nyte sommerværet!

Jordbærsmoothie med hjemmelaget juice

Vi elsker supermat! Vibeke tipser her om en fantastisk god smoothie som gir deg et skikkelig boost. Tilfør frokosten en frisk og smakfull energibombe!

Ferieprogram med strikk

Annema gir deg et effektivt program hvor du kun strenger strikk. Ut og bevege kroppen og nyte sommerværet! Ferietrening kan være ganske idyllisk.

Raw Berry Goji Passion Dessert

En sukkerfri og fantastisk god "raw"dessert som passer perfekt til sommeren. Syrlige bær og crunchy topping - nydelig kombinasjon! Velbekomme!

Sommertrening

Det viktigste med sommertrening er ikke hva du gjør, men at du gjør noe. Sara deler sine fem beste triks for en aktiv ferie!

Ferieprogram med kroppsvekt

Ferietrening kan være ganske idyllisk. Annema gir deg her et supert program hvor du får masse frisk luft og har det gøy samtidig. Og det beste; du trenger ingen utstyr!

Mango Yoga Smoothie

Spice up your smoothie with nourishing ingredients to make sure that you give your body a real boost before yoga or training! This smoothie is perfect to eat an hour or two before class and makes you ready to sweat and move your body.

Slik lykkes du med ferietrening

Er man litt forberedt så trenger det ikke være så vanskelig å få inn litt fysisk aktivitet i ferieturen. Uansett om du skal til by, strand eller hytta, her er noen tips for å få en litt mer aktiv ferie i sommer.

Acai Bowl

En Acai Bowl er en perfekt, sunn snack! Mettende, næringsrik og enkel å lage. Sjekk ut denne deilige oppskriften!

Hva jeg tenker på når jeg løper

Sara Lossius skriver om løpeglede, egentid og meditasjon. Få inspirasjon til å snøre på deg joggeskoene!

Blåbær- og spinatsmoothie

Få oppskriften på denne superenkle smoothien som er full av næringsstoffer og passer perfekt til frokost eller mellommåltid.

Arbeidsledig rumpe

Har du en rumpe som jobber for deg? Annema Refsnes skriver om viktigheten av mobilitetstrening og viser enkle øvelser på video.

Mer energi til sommeren

Enkle tips du kan følge for å styrke kroppen på vei inn i våren og sommeren.

When life gives you lemons..

Hvordan gjøre det beste ut av situasjonen? Ambassadør Kristine Rost viser hvordan vi kan bruke motgang til å skape positive situasjoner og utfall.

Hva kan du forvente av din yogainstruktør?

Yoga har blitt enormt populært de siste årene og da har naturlig også interessen for å undervise yoga økt. Men hva betyr det egentlig å være en yogainstruktør? Svarene på dette spørsmålet kan variere veldig.

Mektig mandelgrøt

Mandelgrøt er et fint alternativ til vanlig havregrøt. Ambassadør Maren viser deg hvordan du lager denne deilige, glutenfrie grøten.

Be a beginner

Ambassadør Johanna lærer oss å komme ut av komfortsonen og utfordre oss selv. Det er da vi blir bedre!

Green Goddess Juice

Trine Berge deler en frisk og deilig juiceoppskrift som støtter kvinnens hormonsystem og stabiliserer blodsukkeret.

Yoga har vært en reise. I meg selv. Om meg selv.

For mange år siden var jeg den som lo av folk som mediterte og syntes yoga var teite greier. Jeg ville nok også ha sett på dette innlegget som tøv og fullstendig uinteressant..

Bli lykkelig

Kroppspråk, bevissthet, fokus, selvskryt - vår ambassadør Sassa deler sine beste tips til hvordan du kan bygge din indre styrke og lykke.

Sjokoladesmoothie

Vi elsker smoothies. Perfekt til frokost eller som mellommåltid. Denne sunne og kremete sjokoladesmoothien må du bare prøve!

Balance

”Life is like riding a bicycle. To keep your balance, you must keep moving”. – Albert Einstein. Balance exercises can help you maintain your balance and confidence at any age.

Give yourself permission to desire

When you give yourself permission to want what you want instead of replacing it with a substitution, you make contact with your hearts desire. When you listen to that language, you hear yourself.

5 øvelser for håndstående

Håndstående har blitt en slags kjendispose som er elsket og hatet av yogier verden rundt. Her er 5 øvelser som kan hjelpe deg å forberede kroppen til å ta form opp ned så du kan finne ditt forhold til denne omtalte posisjonen.

Blueberry Boost

Kickstart dagen med denne sunne og friske smoothien.

Detox- and rejuvenating retreat

De siste årene har det blitt veldig populært med retreater. En retreat er en mulighet til å få en etterlengtet pause fra hverdagen hvor man kan gjøre yoga, spise sunn mat og måte hyggelige mennesker som har samme interesser.

Derfor bør du trene yoga

Kjendisene elsker det, fashionistaene sverger til det og venninnene dine driver med det. Hvorfor er alle hekta på yoga?

C-Vitamin Smoothie

Prøv denne friske smoothien som kick-starter dagen og er god for immunforsvaret. Også perfekt å drikke etter trening!