Slik blir den tøffe treningen til feelgood trening!


Dette er mitt første blogginnlegg på den fine Run & Relax-bloggen, og det er virkelig på overtid for jeg har vert stolt ambassadør en stund nå, men mest på Instagram. Jeg er så glad for å være i selskap med andre profiler som også står trygt og sterkt i sine livsstils- og treningsfilosofier. Vi er alle veldig forskjellige, men tilfelles har vi at vi ønsker å få folk til å føle seg bra gjennom de tingene vi selv opplever at utgjør en forskjell i livene våre.

Jeg har masse kunnskap og verktøy jeg vil dele med deg som vil trene bra og leve et sunt og langt liv. Noen av de helt konkrete kondisjonsøktene jeg vil du skal teste kan være litt tøffe sorten derfor handler dette innlegget om hvordan du kan takle det å være litt ekstra sliten bare akkurat der og da.

 

Du tilpasser deg raskere enn du tror

Hvis du aldri har trent noe særlig med kondisjon før eller det er veldig lenge siden, er ikke kroppen din så godt adaptert til følelsen av slitenhet som treningen medfører. Dette er heldigvis noe som du tilpasser deg til etter bare én økt!

Første gang du skal teste en ny økt og er på litt ukjent farvann anbefaler jeg deg å gå ut litt defensivt og løpe litt roligere enn du kanskje egentlig kan gjøre når du først har blitt kjent med økten. Dette for å få en god disponering av kreftene dine over hele økten og ivareta mestringsfølelsen. Uansett hvor godt eller dårlig kondisjonstrent du måtte være er denne mestringsfølelsen umåtelig viktig! Det er bedre at du avslutter med følelsen om at du kanskje kunne tatt i litt mer, enn at det var så ille at du aldri vil gjøre det igjen!

Hvis du har en pulsklokke du liker å bruke både for å kanskje ta tiden og sjekke pulsen litt, må du gjerne gjøre dette, men i starten er det følelsen din som er det aller viktigste. Dersom noe føles hardt, så er det hardt. La oss si at du har 200 i makspuls, og så skal du løpe din første intervalløkt på en evighet eller kanskje noen gang. Kanskje har du lest at man skal løpe 4 x 4 minutter på 90% av makspuls for å trene hjertet og få bedre kondis, men du synes det er kjempetungt å løpe på 75-80%. Gjør du det feil da eller? Nei, tvert i mot, du gjør det riktig for ditt nivå! Du får kanskje litt bedre effekt av å ligge litt høyere i puls, men det klarer du etterhvert.

Når du ikke er vant til å føle deg skikkelig andpusten, kjenne at det svir litt lungene og i musklene og høre deg selv puste kraftig kan det nesten være litt skummelt, og er hvertfall ikke særlig behagelig, men dersom du stadig øker intensiteten litt fra økt til økt slik at du hele tiden føler du har kontroll på din egen kropp og pusterytmen din vil kroppen tilpasse seg til den type ”treningssmerte” eller den type slitenhet som akkurat kondisjonstrening fører med seg. Det kommer faktisk til å bli slik at du synes det er deilig å ta i hardt. Det sørger blant annet hormonsystemet ditt for.

 

Hormon-rushet

Når du jobber hardt øker stresshormonene adrenalin, noradrenalin og kortisol. Da blir du blir du skjerpet og hjertefrekvensen øker. Kortisol er kjent som en ”stor stygg ulv” når det gjelder å bekjempe negativt stress, men treningen er et positivt stress og kortison MÅ få lov til å gå opp for å være med på å sette kroppen i ”fight or flight”-modus slik at du kan kjøre på på trening. Etter kondisjonstrening derimot synker kortisol ned til lavere nivåer en før treningen og dette er bare én av de positive effektene kondisjonstrening har på negativt stress. Hormonet dopamin øker også og dette er knyttet til belønningssenteret i hjernen din, og får oss til å føle oss bra.

 

Flytt fokuset: arbeidsoppgaver, målstreken og mantra

1.) Uansett hvilken aktivitetsform du gjør ved tøff trening, blir det ikke så mye lettere hvis du bare tenker ”Uff, dette er så slitsomt! Er det lenge igjen?” og liknende. Det som derimot kan hjelpe deg er å flytte fokus over på det idrettsfolk kaller ”arbeidsoppgavene dine”. Hvis du løper kan det være å tenke på å ha god holdning, svinge armene på en bestemt måte eller hvordan det kjennes ut under føttene når du lander. Lander du for eksempel like mye på høyre og venstre fot? Det trenger bare å være én eller to helt enkle oppgaver som handler om teknikk og bevegelse, for du kommer ikke til å klare å fokusere på så mye mer av gangen.

2.) Holder du på med en intervalløkt kan du sette mål flere ganger under økten. Så slev om du kanskje skal holde på i 2, kan du mentalt innstille deg på 30 sekunder av gangen.

3.) Dersom det du holder på med ikke er så teknisk krevende kan du bruke et mantra som du repeterer inni deg igjen og igjen og igjen. Jeg er selv litt tilbakeholden med å avsløre mine egne mantraer fordi de er nesten litt hellige for meg, og det føles nesten som om de vil miste sin kraft hvis jeg sier dem høyt. Det er selvsagt bare følelser og ikke sannheter! Et mantra kan være: ”jeg skal vinne, jeg skal vinne” (du skal bare vinne over deg selv,  så klart), jeg vet jeg kan, hold i gang, et steg av gangen, jobbe på eller helt andre ting. Å jobbe med en arbeidsoppgave kan også gjøres til et mantra. Fokuserer jeg på holdningen kan jeg tenke: ”strekk deg opp, strekk deg opp”.

Følelsen av å være fullstendig oppslukt og tilstede i en slik økt er helt fantastisk og noe av det beste jeg gjør for kroppen, hodet - og generelt helsen min. Du må absolutt ikke løpe for å få positive effekter av kondisjons trening på kropp og psyke, det gjelder bare å få opp pulsen skikkelig og når du synes litt synd på deg selv så vet du at det blir lettere etterhvert og veldig, veldig deilig etterpå.

Å trene kondisjonen din er kjempeviktig for å ha god helse så lenge som mulig, og heldigvis utrolig enkelt å få til. Da er det bare å glede seg til neste post der du skal få helt konkrete tips til økter du enkelt kan gjøre selv, uansett nivå!

 

Her finner du meg i mellomtiden:
Instagram: https://www.instagram.com/melinamagulas/
Snapchat: @melinamagulas
Facebook: https://www.facebook.com/PerformanceCoachMelinaMagulas/
Blogg: http://www.training4performance.com/